راهکار طلایی برای جلوگیری از بیمار شدن سالمندان

پنجشنبه ۱۰ مهر ۱۳۹۹ – ۱۵:۴۳ راهکار طلایی برای جلوگیری از بیمار شدن سالمندان

کم تحرکی در سالمندان می تواند منجر به اخلال در سیستم ایمنی بدن شده و ریسک ابتلا به بیماری های عفونی، قلبی و عروقی را افزایش دهد.

عبدالرحمن اهوازیان فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس درباره شیوع کرونا و ماندگار شدن بسیاری از سالمندان در منزل و بی تحرکی زیاد آنها، اظهار داشت:به منظور کنترل پاندمی سندرم حاد تنفسی کرونا ویروس، فاصله گذاری اجتماعی، سیاستی است که در سراسر جهان اتخاذ شده است.

وی ادامه داد: طبق نتایج بررسی‌ها، قرنطینه منجر به کاهش فعالیت بدنی شده است. پیش از بروز پاندمی نیز تعداد سالانه مرگ و میر ناشی از عدم تحرک بدنی در سراسر جهان بیش از 5 میلیون نفر تخمین زده شده بود.

این فیزیو تراپیست خاطرنشان کرد:‎با اجبار رعایت قرنطینه بودن باید بدانیم که کم کاری و ضعف عضلات ناشی از دوره‌های بی تحرکی ممکن است منجر به تشدید اتلاف عضلات وابسته به سن، تسریع در پیشرفت سارکوپنی و پیشرفت بیماری های همراه شود.

اهوازیان گفت: مطالعات در برزیل نشان داده است که تنها با پنج تا ده روز عدم فعالیت بدنی، عضلات شروع به جمع شدن و از بین رفتن می کنند.

وی اضافه کرد: مطالعات همچنین نشان داده است سالمندانی که کمتر از 1500 قدم در روز راه می روند، فقط در مدت دو هفته، 4 درصد از بافت عضلانی پاهای خود را از دست می‌دهند.

دبیر انجمن فیزیوتراپی خاطرنشان کرد: همگان به خوبی می دانند توده عضلانی رابطه مستقیمی با میزان قدرت فرد سالمند دارد و ضعیف بودن یک عامل مهم در تخمین میزان بیماری‌های همراه سالمند است.

اهوازیان تصریح کرد: از سوی دیگر کم تحرکی می تواند منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن شود و نتیجتا ریسک ابتلا به عفونت افزایش دهد و باعث بروز بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان و اختلالات التهابی شود که در افراد مسن شایع است.

این فیزیو تراپیست متذکر شد:‎ با در نظر گرفتن تأثیر عدم تحرک بر سلامت عمومی، استراتژی‌های کاهش اثرات منفی احتمالی قرنطینه از اهمیت فوق العاده ای برخوردار هستند.

وی ابراز داشت: توصیه های مراقبتی برای سالمندان باید شامل توصیه هایی برای وارد کردن فعالیت های سبک در برنامه های روزمره ، تمرکز بر روی کم نشستن و تحرک بیشتر باشد.

اهوازیان افزود: این توصیه ها به ویژه برای افراد دارای مشکلات حرکتی مهم است. به این منظور ورزش مقاومتی عنوان یک روش کلاسیک و اثبات شده برای افزایش توده عضلانی ، قدرت و عملکرد شناخته می شود.

این فیزیو تراپیست یادآور شد: ‎به سالمندان باید تذکر داده شود که برنامه های ورزشی که می توانید، در خانه انجام دهید؛ به ویژه در هنگام قرنطینه در منزل بسیار مهم است؛ این تمرینات روش خوبی برای حفظ یا حتی بهبود سلامت و تحرک است.

وی اضافه کرد: ورزش همچنین به جلوگیری از زمین خوردن که یکی از دلایل عمده معلولیت و بستری شدن در افراد مسن است کمک می کند؛ به سالمندان توصیه می شود حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید در هفته انجام دهند.

این فیزیو تراپیست گفت: فعالیت های هوازی باید در دوره های زمانی 10 دقیقه ای انجام شود. سالمندانی که دارای مشکلات حرکتی هستند باید به منظور افزایش تعادل و جلوگیری از سقوط 3 روز در هفته یا بیشتر فعالیت‌های بدنی تعادلی در برنامه خود بگنجانند.

وی افزود: هنگامی که به دلیل بیماری های خاصی سالمند نمی‌تواند توصیه های ایده آل را انجام دهد، باید به میزانی که توانایی ها و شرایط آنها اجازه می دهد از نظر جسمی فعال باشند.

اهوازیان خاطرنشان کرد: یادمان نرود که فیزیوتراپی یکی از ضرورت های مهم دوران سالمندی است و لازم است هر خانواده‌ای که داری سالمند است با یک فیزیوتراپیست جهت مشکلات حرکتی و جسمی که ناشی از کم تحرکی دوران سالمندی است در ارتباط باشد.

انتهای پیام/